Oito questões para saber antes de curtir a sauna

Técnica ajuda a relaxar o corpo mas nem todo mundo pode aproveitar

O ritual foi criado há mais de 9 mil anos pelos povos nômades finlandeses, ficando conhecido como "banho finlandês", mas foram os turcos que tornaram a sauna mundialmente popular por seus poderes relaxantes e propriedades terapêuticas no tratamento de doenças. Porém, muitas controvérsias rondam o método. Especialistas se dividem diante da ação curativa da sauna e, em alguns casos até contra-indicam a prática, além disso há outras dúvidas que pairam no ar: é melhor a seca ou a vapor? Ela deixa a pele mais bonita? Emagrece? Vale a pena passar uns minutos nela após o treino? Pensando nessas e em outras questões, o MinhaVida enumerou os prós e os contras sobre esta técnica tão antiga e polêmica.

1-) Qual a diferença entre a seca e a vapor?

A sauna seca é revestida de madeira, podendo ser aquecida por meio da queima da lenha ou por eletricidade. Por gerar um tipo de calor que não exala umidade, é mais recomendada para os dias frios. Sua temperatura vai de 60°C a 80°C e possui sistema de ventilação.

A versão a vapor funciona com um gerador de vapor, que pode ser elétrico, a gás ou a lenha (ou ainda usar lenha e gás simultaneamente),mantendo, em média , a temperatura de 40°C a 45°C, o que a torna a sauna preferida em locais de clima mais quente. O ambiente ou cômodo no qual ela se encontra deve ser revestido com material impermeável (mármore, azulejos, pastilhas de vidro ou porcelana, entre outros) para reter o calor.

2-) Abre os poros?

A sauna pode preservar uma pele lisinha e iluminada . Nesse caso, a versão a vapor é a mais recomendada. O calor que exala provoca o aumento da temperatura corpórea e, com isso, a abertura dos poros da pele, o que facilita a eliminação de sebo e de impurezas. "A sauna acelera um mecanismo natural do corpo, uma vez que as toxinas são eliminadas pela transpiração e a pele fica mais saudável", diz a dermatologista Denise Steiner. Mas não dá para abusar achando que a técnica vai ser a solução imediata para se livrar de cravinhos e espinhas. "É preciso usar a sauna com moderação, pois temperaturas bastante altas podem dilatar muito os vasos sanguíneos e deixar a pele vermelha e sensível.

3 -) Dá para respirar melhor?

Muita gente tem a sensação de estar usando um inalador (usado para tratar problemas respiratórios) coletivo, quando está lá envolto pelo vapor. A sauna, em si, não age diretamente no funcionamento dos brônquios pulmonares, mas como faz uso de óleos aromáticos com propriedades descongestionantes (eucalipto e cânfora) pode causar o alívio temporário de problemas respiratórios, como nariz entupido ou peito congestionado. Mas, mesmo assim, há ressalvas. "O uso da sauna não é recomendado para pessoas com problemas respiratórios mais sérios, como a asma, pois o cheiro forte que estes óleos exalam e o choque térmico que a pessoa sofre ao usá-la podem causar espasmos, falta de ar e graves crises de bronquite", explica o clínico geral Flavio Tocci.

4-) A sauna ajuda a emagrecer?

Como a pessoa vai transpirar um bocado, o que se perde na sauna é líquido e não gordura. A perda de peso é momentânea, já que ele se restabelece assim que a pessoa se hidratar. A sauna pode ajudar a prevenir a celulite por auxiliar a eliminação de toxinas e reduzir a retenção de líquido. Quando não eliminamos as toxinas, impurezas que se acumulam no organismo se alojam no tecido adiposo e colaboram para formar a celulite. Além disso, o aumento das células de gordura, associado a falta de exercícios pode trazer os indesejados furinhos.

5-) A sauna é perigosa para quem sofre do coração?

Segundo o médico Flavio Tocci, quem sofre de problemas cardíacos, hipertensos e quem tem pressão baixa deve passar longe da sauna. Quando o corpo é exposto ao calor, o coração pode sofrer uma grande vasodilatação e há uma aceleração dos batimentos cardíacos, o que faz a pressão subir, podendo ocorrer até infartos . A temperatura corporal também pode subir e desencadear a queda da pressão, sendo responsável pela sensação de moleza do corpo e até ocasionar desmaios.

6-) É legal pular na piscina gelada depois da sauna?

Após o uso da sauna, uma ducha fria ou um banho de piscina gelado são recomendados desde que se esteja com a saúde em ordem. Caso contrário, o choque térmico (do corpo quente com a água fria) pode despertar problemas como a aceleração dos batimentos cardíacos, dificuldades respiratórias, queda ou elevação da pressão arterial, entre outras complicações. "Após o banho de sauna, nosso organismo fica preparado para resistir temperaturas bem abaixo de 0°C e uma ducha fria pode ser ideal para ativar a circulação e assumir função estimulante", diz Flavio Tocci.

7-) Vale a pena passar uns minutos nela após o treino?

Na medida em que os poros da pele se abrem, o suor flui livremente e o corpo entra em estado de relaxamento, afastando a tensão e o estresse do dia a dia. O ácido lático, que se acumulou nos músculos durante o treino, também se dissipa com o calor e, assim, eles ficam descansados. Não é recomendado fazer exercícios físicos durante a sauna, pois a perda de água e a alteração dos batimentos cardíacos, que aumenta ou diminui, variando de pessoa a pessoa, além de todos os sais minerais que são eliminados com o suor, deixam nosso corpo menos disposto.

8-) A sauna pode auxiliar no tratamento de quais doenças?

Embora seja usada por muitos com finalidades terapêuticas, a sauna não tem, comprovadamente, poderes curativos. "Ela pode auxiliar na desintoxicação do organismo, por acelerar a eliminação das impurezas pelo suor, e aliviar dores em algumas regiões do corpo, como a coluna", diz Flavio Tocci.

Mitos & Verdades

Algumas idéias são repetidas tantas e tantas vezes que acabamos acreditando nelas, mesmo com certa desconfiança.

Checamos o certo e o errado sobre conceitos de saúde e bem-estar para você fazer as melhores escolhas.

Quais os mitos?

1) Adulto não precisa de leite?

Leite e seus derivados são as melhores fontes de cálcio para os ossos e se a pessoa elimina laticínios da dieta, basta restabelecer o consumo para o corpo voltar a produzir a lactase, enzima responsável pela digestão desse açúcar.

Nutricionista Mariana Del Bosco da (Abeso)

2) Calça justa e salto alto dão varizes?

O uso constante da calça justa só causaria esse efeito se impedisse o retorno do sangue das pernas e pés para o coração, mas isso é praticamente impossível. Quanto ao salto alto, ele apenas altera a postura e não prejudica a circulação.

Surgimento de varizes está ligada a predisposição genética, alterações hormonais, falta de exercício e o hábito de fumar.

Cirurgião Vascular José Mário Reis do Instituto H. Ellis SP.

3) Cerveja dá barriga?

A distribuição da gordura corporal é determinada por fatores genéticos.

Cerveja não causa barriga que outros alimentos, o problema é que exageram na quantidade. O álcool é altamente calórico, cada grama contém 7 calorias e o seu consumo exagerado transforma o excesso em gordura e armazena na barriga, nos quadris ou nos glúteos.

Nutricionista Carina Poli da Faculdade São Camilo SP.

4) A libido diminui na menopausa?

O desejo sexual pode até aumentar com a inerrupção da menstruação.

Diminuição da libido pode estar relacionada a fatores psicológicos ou ressecamento vaginal.

Ginecologista Lister Salgueiro.

5) Pele oleosa dispensa hidratação?

A fala de hidatação deixa qualquer pele resessecada, fina e sensível.

Diferença é que pele seca requer o uso de hidratantes duas ou três vezes ao dia enquanto a oleosa apenas uma vez.

Pela manhã limpeza com sabonetes líquidos vegetais, tonificação com água termal ou tônico sem álcool e hidratação para pele oleosa FPS15 a 25. À noite sérum á base de vitamina C que controla a oleosidade.

Dermatologista Carla Sallet.

6) Depois dos 40 a mulher engorda 1 quilo por ano?

Após os 30 anos há uma diminuição do metabolismo o que faz o organismo gastar menos calorias para manter as atividades básicas, vem daí o aumento de peso não necessáriamente 1 quilo por ano.

Quanto a pessoa irá ou não engordar depende do perfil genético, estilo de vida e hábitos alimentares.

Clínico Geral Alex Bostaris co-autor do livro Doce Vôo da Juventude.

7) Lavar os cabelos todos os dias enfraquece os fios?

A história de que o coro cabeludo precisa de 24 horas para secar é pura bobagem.

Lavagem diária não enfraquece mas retira o manto hidrolipídico dos fios, uma mistura de gordura e suor deixando os ressecados.

Para não perder o brilhoé melhor lavá-los dia sim, dia não com água morna.

Dermatologista Valcenir Bedim, presidente da Sociedade Brasileira para Estudos do Cabelo.

8) Reposição hormonal causa câncer de mama?

Embora os estudos mostrem um aumento da ocorrência de câncer de mama entre mulheres que fazem reposição hormonal, a variação é tão pequena que não justifica essa condenação.

De acordo com o órgão governamental americano National Institute of Healt Science, sem a reposição 45 a cada mil desenvolvem câncer de mama, e com ela sobe para 47 para cada mil mulheres. O importante é ter acompanhamento médico individualizado.

Ginecologista Lister Salgueiro.

9) É impossível eliminar a barriga só com exercício e dieta depois dos 30?

Depois dos 35 anos ocorrem alterações hormonais que levam o organismo feminino a concentrar a gordura no abdome, glúteos e quadris, no homens depois dos 40 na barriga, mas depende de fatores genéticos.

A maioria precisa de trabalho aeróbico intenso e acompanhamento nutricional para manter a gordura no limite.

Ari Zekcer Especialista em Medicina Desportiva da UNIFESP.

10) Osteoporose só atinge as mulheres?

Os dois sexos sofrem do problema que costuma ter origem na deficiência ou na baixa absorção do cálcio e vitamina D.

Quem tem casos na família deve redobrar a atenção e se for constatada uma queda significativa dos níveis de testosterona a resposição é aconselhável.

Endocrinologista Daniel Raicher SP.

Quais as verdades?

A calvície está ligada a uma predisposição genética e pode ocorrer por dois motivos:

* Excesso de testosterona que aumenta pêlos pelo corpo tornando os cabelos mais finos e frágeis.

* Outra possibilidade é a redução da atividade do folículo piloso pelo envelhecimento.

Dermatologista Flávia Addor

Talassoterapia

1) Atividade física melhora o desempenho sexual?

A prática regular de exercício aumenta o conhecimento corporal e a capacidade física trazendo mais disposição e resistência, benefício direto para o desempenho sexual.

Sedentarismo prejudica a atividade sexual fazendo com que cansem logo e comece a abreviar os contatos.

Ginecologista Lister Salgueiro.

2) Comer á noite antes de deitar engorda?

A noite a queima calórica tende a ser menor,e o organismo armazena o excesso em forma de gordura mas não significa eu deva cortar o jantar.

O ideal é fazer pequenos lanches a cada três horas para não chegar faminta à refeição noturna.

Nutricionista-Mariana del Bosco

3) Carne vermelha acelera o envelhecimento?

Ela possui grande quantidade de ácidos graxos saturados e de colesterol.O consumo excessivo eleva a produção de radicais livres a níveis que o organismo não consegue combater com os antioxidantes que produz.

Esses radicais agridem as células da pele,do sangue e dos órgãos favorecendo o envelhecimento.

Professora de nutrição Carina Silva da Faculdade São Camilo.

4) Homens perdem cabelo com a idade?

Depois dos 50 anos é natural uma diminuição do volume e da espessura do cabelo,mas nem todos ficam calvos.

A técnica utiliza tratamento pela água do mar, clima marinho e seus derivados (algas).

A composição química da água do mar é muito próxima da do plasma sanguíneo e permite através da sua passagem pela pele em banhos à temperatura de 35°, trazer oligo-elementos e sais minerais ao organismo, indispensáveis ao seu equilíbrio.

Pelas suas propriedades físicas, químicas e biológicas, conjugadas com ação térmica, é uma autêntica fonte de saúde.

Ação térmica da água do mar hidrata e regenera o organismo, realizando uma verdadeira osmose entre o mar tonificante e o corpo cansado pelas vicissitudes da vida moderna.

Os efeitos de hidroterapia são reforçados pela algoterapia, tratamento à base de algas recolhidas nos fundos marinhos da costa da Bretanha, em França, consideradas das melhores do mundo (um quilo de algas crio-trituradas contém tanto iodo como 10 mil litros de água do mar

A Talassoterapia é indicada para manutenção e recuperação da forma fisica, reumatismos, osteoporose, problemas circulatórios, celulite, fadiga, stress, perturbações do sono, perturbações respiratórias, recuperação pós-parto, recuperação pós-operatória, recuperação pós-traumática, assim como é uma grande ajuda para os tratamentos de emagrecimento.

A agressão da vida moderna, problemas de sono, de humor, digestivos, polialgias são neutralizados pela Talassoterapia, sendo o meio marinho o ideal para a recuperação.