Dicas para emagrecer se alimentando corretamente

Saiba como evitá-la até na churrascaria e no fast food


Que a gordura não é a melhor amiga da saúde, muita gente sabe. Mas como fazer para cortá-la do cardápio sem deixar a refeição chata é a dúvida que surge quando o assunto aparece na conversa. Na cidade de Nova York (EUA), a campanha contra gorduras trans é um sucesso com 98% dos restaurantes, lanchonetes e cafeterias da cidade oferecendo menus completamente isentos do nutriente, condenados pelos médicos e pelas nutricionistas. Mas, quando a refeição é caseira, fica mais difícil saber como cortar a gordura do cardápio. Porém, algumas dicas simples reduzem as taxas do prato e deixam a refeição mais saudável.


Como explica a nutricionista Daniela Hueb, nem todos os tipos de gordura fazem mal ao organismo e elas não podem simplesmente ser cortadas da alimentação. "As gorduras são essenciais para o correto funcionamento do organismo. São fonte de energia e estão presentes na corrente sanguínea", completa a nutricionista.


A gordura precisa ser policiada, pois contém 9 calorias por grama. Segundo a nutricionista, o corpo do homem possui cerca de 15% de seu peso corporal constituído por gordura, enquanto a mulher possui 25%. Para não ultrapassar essa porcentagem, a dica é ficar atento à balança. "Manutenção da dieta e do peso ideal, bem como atividade física constante, permitem que a quantidade de gordura não aumente", completa a nutricionista.


CONHEÇA OS TIPOS DE GORDURA

Segundo a nutricionista, antes de sair eliminando a gordura do cardápio é necessário conhecer a forma como ela pode aparecer nos alimentos.


GORDURA TRANS: ELA DIMINUI O COLESTEROL BOM (HDL) E AUMENTA O RUIM (LDL) SATURADAS

Presentes na carne vermelha, manteiga, leite integral, frituras e gema de ovo, são fonte de ácido araquidônico, perigoso para a saúde e, geralmente, responsável por problemas inflamatórios e doenças degenerativas. A nutricionista sugere o consumo de uma vez na semana dos alimentos que possuem gorduras saturadas.


Monoinsaturada
Azeite de oliva, abacate, azeitona, castanha de caju, amêndoas e pistache são as principais fontes desse tipo de gordura. Fornece energia suficiente para aumentar o metabolismo basal, sem estimular a secreção de insulina.


Poli-insaturada
A mais benéfica das gorduras reduz o mau colesterol (LDL), diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão. Pode ser encontrada nos peixes de água fria, como salmão e atum, e nas sementes de linhaça.


Trans
Presente em biscoitos, croissants, sorvetes e bolos recheados, é considerada a vilã das gorduras. É um tipo específico de gordura saturada, resultante de um processo de hidrogenação natural ou industrial. Como salienta a nutricionista, é preciso cuidado no consumo desse tipo de gordura. "Ela diminui o colesterol bom (HDL) e aumenta o ruim (LDL), tornando crescentes os riscos de obesidade e problemas cardiovasculares", completa a nutricionista.


Atenção ao rótulo
Antes de escolher entre um e outro alimento é preciso estar alerta às informações nutricionais presentes no rótulo. Preste atenção à porção indicada na informação nutricional, pois todos os dados presentes ali são baseados na quantidade determinada. Evite consumir os alimentos que possuem gorduras trans e também os que indicarem possuir gordura hidrogenada (ou parcialmente hidrogenada) e óleo vegetal hidrogenado (ou parcialmente hidrogenado).


NÃO CAIA NAS ARMADILHAS DA GORDURA


Quando a refeição vai ser feita fora de casa, a dúvida surge num piscar de olhos: como vou saber o que evitar, quando não sou eu quem faz a comida? A nutricionista Daniela Hueb dá as dicas:


NA PIZZARIA

A vilã do fim de semana merece atenção especial quando o assunto é gordura. Dê preferência às pizzas com massas finas e deixe o azeite de oliva de lado. Evite os recheios que contenham ingredientes calóricos, como queijos, calabresa e bacon. Aposte em recheios à base de escarola, berinjela, rúcula, alcachofra, tomate, manjericão, palmito e champignon.


NA CHURRASCARIA

Para tapear a fome, comece pela salada. Quando chegar o momento das carnes, aposte nos cortes com menos gordura, como alcatra, evitando carneiro, cupim, costela bovina e linguiça suína. As aves e peixes são opções com menor quantidade de calorias, desde que a pele e a gordura sejam retiradas. Evite frituras e cuidado para não exagerar nos acompanhamentos, como farofa, maionese e pães.


EM FESTAS E EVENTOS SOCIAIS

Quando for participar de situações em que a tentação vai estar ao alcance das mãos, a dica é fazer uma pequena refeição antes de sair de casa, evitando o excesso quando chegar ao local. "Dê preferência aos salgadinhos assados em vez dos fritos e consuma com moderação, assim como os docinhos", sugere a nutricionista. Quando o assunto forem as bebidas, dê preferência à água e, se for beber refrigerante, opte pelo light.


NO FAST FOOD

Ninguém escolhe sabotar o regime. As pessoas escolhem alimentos que podem prejudicar o regime. Portanto, a vontade que bate é de comer hambúrguer e, batata frita, na companhia de um refrigerante. A dica da nutricionista é optar por um sanduíche menor, com salada e suco ou refrigerante light. "De sobremesa, aposte em uma fruta ou um iogurte quando a vontade de comer um doce aparecer", completa a nutricionista.


A BALANÇA AGRADECE

A gordura é fonte de energia e está presente na corrente sanguínea e nas células adiposas, que estão espalhadas por todo o corpo. Nas mulheres, está concentrada nas coxas, nádegas, seios, abdômen e na parte posterior do braço. Quando nos exercitamos, queimamos a gordura presente no sangue e, se o gasto calórico é alto, o estoque de gordura do sangue diminui e o organismo vai buscá-la onde há excesso, queimando assim a gordura localizada. Se o gasto calórico diminui o efeito é o contrário, a gordurinha localizada aparece.

Nas festas acende o sinal de alerta e não se esqueça da dieta se está decidida a perder medidas para as férias de verão 2011!

Bumbum bem definidos para o verão

Faça treinos que irão fortalecer o seu bumbum


O inverno proporciona momentos de prazer, como ficar debaixo do cobertor assistindo a um filme ou chamar os amigos para fazer aquele jantarzinho.


O momento é propício para ficar quieto e relaxar. Mas aí é que está o perigo. Para fazer o corpo voltar à rotina saudável de fazer exercícios e a consumir alimentos saudáveis é necessário disciplina.


A maioria das mulheres já está se preparando para o verão ou para as famosas férias. E nada melhor que ter os glúteos definidos que nem aquela modelo famosa que você viu em uma revista ou igual ao da atriz da novela, que aparece só de biquíni, chamando atenção de todos ao seu redor.


EXERCÍCIOS PARA O BUMBUM

Bom, para se ter glúteos firmes e lindos são necessários alguns treinos intensos. Não pense que em uma semana verá resultados alarmantes, pois isso só acontece em filmes.


Você terá que se dedicar e buscar não faltar aos treinos. Primeiro vamos ao exercício aeróbico. Se você frequenta academias de ginástica, pode abusar do aparelho Elíptico.


Tente experimentar fazer dois minutos com carga moderada, contraindo a região dos glúteos, e por mais dois minutos faça o movimento em uma velocidade um pouco maior. Depois, corra! E muito! A corrida faz uma leve contração na região dos glúteos e ajuda a ganhar definição.


AGORA OS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS

Tente dar intervalo de um dia para esse treino, tentando repeti-lo 3 vezes na semana:


1) Glúteo quatro apoios

Perna estendida faça 25 repetições, perna flexionada faça 15 repetições e perna estendida 20 repetições. Repita quatro vezes cada perna essa sequência.


2) Glúteo agachamento baixo

30 repetições com carga leve, 20 repetições com carga moderada, 10 repetições com carga pesada. Repita quatro vezes essa sequência.


3) Glúteo abdutor de coxa

25 repetições em quatro apoios, 20 repetições deitada, 15 repetições em quatro apoios. Repita quatro vezes cada perna essa sequência.


Não tem intervalos entre as repetições. É um treino forte! Quando estiver fazendo os exercícios contraia o abdômen para prevenir algum desconforto na lombar. E lembre-se de sentir sempre a musculatura solicitada. Se você fizer os exercícios sem estar sentindo a musculatura, alguma coisa pode estar errada. Bom treino!

Ivaldo Larentis - Personal Trainer

Você pode conseguir um bumbum definido, mas para isso siga as orientações valiosíssimas que conheceu aqui! Arrase no verão!

Hidratante facial a forma correta de usar

A quantidade, o tipo de creme e a forma de passar influenciam o resultado


Pele hidratada, mais luminosa, protegida da poluição, da radiação solar e dos sinais do envelhecimento precoce. Usar um bom hidratante facial, com FPS, faz muito mais pela saúde da sua pele do que você imagina! Mas na hora de aplicar o creme surge muitas dúvidas que vão desde o tipo indicado até a quantidade e frequência de uso. A seguir, a dermatologista Paula Cabral, da clínica Hagla, no Rio de Janeiro, esclarece as maiores dúvidas sobre o assunto. Depois disso, é só colher todos os benefícios de usar o hidratante.


1-) QUAL A MELHOR HORA DO DIA PARA PASSAR O HIDRATANTE?


O indicado, em geral, é aplicar o hidratante pela manhã, após o banho ou após fazer a higiene matinal) e à noite (após o banho ou a limpeza da pele). Logo após o banho é o momento mais apropriado, porque os poros estão mais "abertos" e a absorção do hidratante é mais eficiente. Antes do filtro solar e da maquiagem também é interessante, porque ajuda a manter a hidratação da pele.


A frequência deve ser orientada pelo seu dermatologista pois isso vai depender do tipo de pele. Uma pele seca, por exemplo, necessita de mais hidratação do que as mistas e oleosas. Outro ponto importante é que a hidratação também acontece de dentro para fora, por isso é fundamental a ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia para favorecer a pele.


2-) A PARTIR DE QUAL IDADE É INDICADO USAR O HIDRATANTE?

Geralmente, a partir dos 25 anos. Dependendo do tipo de pele e de predisposição a dermatite atópica e psoríase, desde a infância, mas com orientação médica.


3-) COMO ESCOLHER O TIPO DE HIDRATANTE ADEQUADO PARA CADA PELE?


Para quem tem a pele seca é necessário recorrer a uma hidratação intensiva e deve-se usar produtos à base de óleo de amêndoas, aloe vera, ureia, entre outros. Já as oleosas necessitam de hidratantes em forma de gel, que atendem a função de proteger, controlar a oleosidade e minimizar o aparecimento de cravos e espinhas. Os hidratantes ideais para pele mista devem ser formulados em gel ou gel-creme e livres de óleo. Já a pele normal se encontra em equilíbrio e deve ser hidratada para permanecer deste modo. Para isso, recomenda-se o uso de hidratantes em loção com base aquosa e fórmulas fluidas. Produtos para este tipo de pele devem conter as vitaminas C, E e A.


4-) COMO DEVE SER A COMPOSIÇÃO DO CREME?

Há três mecanismos que promovem a hidratação da pele. O primeiro tipo de hidratação consiste em impedir a perda de água (processo conhecido como oclusão) pelo uso de substâncias lipídicas, como óleos, emolientes e vaselinas, que têm a função de formar uma película sobre a pele. O segundo procura reter a água nas camadas superficiais da pele (método chamado de umectação) e o último tem como objetivo promover a hidratação celular (hidratação ativa). O hidratante ideal é aquele que alia mais de um tipo de mecanismo de hidratação. Antes de escolher um bom produto, a dica é olhar a sua composição e os princípios ativos. Segue abaixo três deles que fazem parte de uma nova geração de matérias-primas:


a) G.P.S - Threalose: capaz de intervir sobre a membrana celular e combater a desidratação ou qualquer tipo de estresse, tais como: variações climáticas bruscas (frio ou calor intensos), baixa umidade relativa, desidratação extrema e estresse oxidativo.


b) Aquaporine: melhora a circulação de água entre as células, reforça a reserva natural de água na epiderme, restaura a hidratação, maciez e elasticidade da pele e estimula a renovação e função celular.


c) Laminactinet: nanodispersão de óleo de perilla em liso-fosfolipídeos. Os liso-fosfolipídeos de origem natural melhoram a absorção e penetração dos ativos, além de conferir ação calmante.

5-) COMO DEVE SER A TEXTURA DO CREME PARA CADA TIPO DE PELE?


Formulações muito oleosas devem ser evitadas, já que podem levar ao aparecimento de espinhas (acne cosmética).


Pele oleosa a mista: os hidratantes devem ser leves, fluidos, livres de óleo ("oil free"), com efeito matte que controla a excesso de brilho da pele;


Pele normal: hidratantes como loções, emulsões ou séruns;


Pele seca: hidratantes em creme ou loção cremosa.


6-) O HIDRATANTE COM FPS PROTEGE CONTRA A RADIAÇÃO SOLAR MESMO? QUAL O FPS ADEQUADO NESSE CASO?

Sim, mas dentro de um período de tempo que está indicado no FPS, por isso é preciso compreender que o FPS significa o número de vezes que deve ser multiplicado ao período que a pele fica vermelha ao se expor ao sol (10 minutos, 15 minutos). Exemplo: Tempo de rubor = 5 minutos multiplicado pelo FPS 50 = 250 minutos de proteção, que corresponde a 4,16 horas de proteção. O FPS mais indicado para hidratantes é o 30. Mas deve haver a reposição ao longo do dia.


7-) O HIDRATANTE DEVE SER APLICADO DEPOIS DA BASE DA MAQUIAGEM?

Lave antes, para hidratar e proteger a pele. Aplique o creme quando a pele estiver limpa, após o banho ou a higiene facial.


8-) QUAL A QUANTIDADE CERTA DE HIDRATANTE? PASSAR UMA CAMADA MUITO FINA OU MUITO GROSSA ATRAPALHA A EFICIÊNCIA DO PRODUTO?

Toda pele precisa de hidratação, desde que sejam utilizados produtos corretos e adequados ao tipo de pele. Os hidratantes têm como objetivo manter a estrutura da barreira de proteção da pele, tornando-a mais macia, flexível e com melhor textura. Geralmente, as peles mais secas exigem à aplicação de uma camada mais grossa e as peles oleosas a mista uma camada mais fina, por causa do limite de absorção do produto. A quantidade ideal para o rosto e pescoço é uma colher de chá de hidratante. A camada muito fina pode não proporcionar a hidratação adequada.


9-) EXISTE UM MOVIMENTO CERTO NA HORA DE PASSAR O HIDRATANTE FACIAL?

Sim, o ideal são movimentos de dentro para fora na face e de baixo para cima no pescoço.


10-) POSSO PASSAR UM CREME PARA O CORPO NO ROSTO?

O ideal é usar o cosmético da face nas regiões do rosto, pescoço e colo. Não é recomendado usar o creme do corpo no rosto. Os ativos e o veículo de um creme para o corpo geralmente não são adequados para o rosto, podendo causar problemas como acne cosmética, irritações e alergias.

Todo segredo do uso do creme hidratante facial para um resultado perfeito você conheceu aqui, siga as orientações e esteja linda nas festas de final do ano!

Evite o estresse de final do ano

Aproveite este momento para curtir as festas e esquecer os problemas

Todo ano, nesta época de festividade é comum vivenciarmos as seguintes experiências: enfrentar shoppings, lojas e supermercado superlotados, ruas invadidas por uma multidão de pessoas apressadas, trânsito caótico, gritos dos camelôs, inúmeros convites para festas de confraternização, confusões familiares a respeito da ceia natalina e uma comilança desenfreada que acaba resultando em quilos a mais na balança.


Como resultado disso temos um elevado grau de estresse, ansiedade, pânico e depressão nas pessoas.


Mas então, como fazer para superar essa fase sem que ocorram desgastes físicos e psicológicos?
Mudando a maneira como nos relacionamos e vivenciamos essas experiências.


Reserve alguns minutos do dia para relaxar, ouvir uma música, praticar esportes, passear no parque e dedicar-se a atividades que lhe dão prazer

1-) Tudo bem que contra o trânsito e a multidão nas ruas não há solução, mas o importante é procurar manter a paciência e ao sair de casa conscientizar-se de que haverá alguns transtornos, mas que eles não serão suficientes para atrapalhar o seu dia e acabar com a sua felicidade.


2-) Quanto às confraternizações, compareça somente aquelas cujas pessoas presentes você tenha um grande carinho e amizade, pois qual é o sentido de ir a uma festa de confraternização para criticar o cardápio, o local e as pessoas presentes?


3-) Os conflitos com a família devem ser contornados com muita diplomacia e cuidado para que você não extravase nos outros o seu estresse e nervosismo. Procure ser tolerante com as diferenças de opinião e ao invés de ficar alimentado discussões, aja de forma conciliadora, afinal não vale a pena afastar-se de alguns membros da família por teimosia e intransigência de opinião.


4-) Se há divergências sérias na família, nas quais você não esteja envolvido, combine o almoço com um e o jantar com outro, para que você não sofra por não rever os parentes e nem compre uma briga que não é sua.


5-) Com relação aos excessos na comida, procure transmitir o prazer de saborear um doce ou um assado, pelo prazer da companhia da sua sobrinha, avó, tio e neto que você tanto gosta. Encare a comida como coadjuvante e não como atração principal da festa.


6-) Se mesmo assim você não conseguir resistir às tentações e achar que somente um pedaço é pouco, lembre-se que independentemente da quantidade que você comer, a rabanada ou o panetone irão acabar e você em algum momento terá que parar de comer. Então, porque não se deliciar com apenas uma fatia como se ela fosse a última?


7-) Por fim, reserve alguns minutos do dia para relaxar, ouvir uma música, praticar esportes, passear no parque e dedicar-se a atividades que lhe dão prazer, afinal você merece essa recompensa após um ano de muito trabalho e realizações.


Milena Lhano é terapeuta floral, fitoterapeuta, grafóloga e iridóloga

Relaxe, descanse e esteja inteira ! Evite se estressar...

Maquiagem para o verão para cada tipo de pele

Veja qual tonalidade de base, pó, blush, sombra e batom mais combina com o seu tipo de pele no verão

PELE BRANQUINHA

Pele clara fica linda com quase tudo. Mas, para ganhar vida no verão, combata a palidez com pitadas de rosa e coral


Base e pó: A base, no tom exato da pele, deve ser marfim, com fundo rosado ou bege. Já o pó deve ser mais clarinho, para não fechar o tom e escurecer o rosto.


Blush: "Fique entre os tons suaves de rosa pastel ou chiclete", ensina o maquiador Bruno Moura.


Sombra: Tons frios, como azul esverdeado, e neutros e claros, como pêssego, rosa e bege, são boas opções.


Batom: As variações de rosa colorem os lábios e têm tudo a ver com o frescor do verão. Se quiser aquecer o look, vá de coral ou vermelho aberto.

PELE MORENA

A pele típica da mulher brasileira é pura sedução. No verão, vale iluminá-la com toques de dourado e bronze


Base e pó: A base deve ser bege em tom levemente dourado, pois as rosadas deixam o rosto acinzentado. E o pó deve ser meio tom mais claro que a base.


Blush: Terracota ou bronze dão cor à face. Para acentuar o tom da pele, aplique o pó bronzeador nas maçãs do rosto e têmporas.


Sombra: O contorno preto e marrom café é ideal. Para esfumar, prefira tons entre o cinza e o bege.


Batom: Caramelo, cor de boca, vinho e vermelho fechado ficam lindos. Mas, nesse caso, faça uma maquiagem mais suave nos olhos, aplicando sombra bege ou bronze.

PELE NEGRA

Nessa estação, a pele negra pede tons intensos e vibrantes para alegrar o rosto e valorizar seu colorido natural


Base e pó: Procure uma base sem pigmentos acinzentados, que deixam o rosto pálido. As amarronzadas, em tom de canela ou chocolate, vão bem. Para um resultado discreto, o pó deve ser do mesmo tom da sua pele.


Blush: Terracota, ameixa e vinho acobreado fazem sucesso.


Sombra: Cores frias e fortes, como roxo, berinjela, ameixa e azul-escuro, caem como luva.


Batom: Cor de boca com reflexo acobreado dá frescor ao look, como convém durante a estação mais quente do ano. Se quiser variar, uva e vinho ficam lindos.

ORIENTAL

A beleza delicada ganha destaque com tons rosados, que equilibram a pele amarelada e deixam o rosto corado e jovial


Base e pó: Para equilibrar o tom amarelado da pele, aposte na base com fundo amarelo oliva e evite as nuances alaranjadas. Aplique um pó fino e discreto, meio tom mais claro do que a base.


Blush: Invista nos tons fechados de rosa, como o rosa antigo.


Sombra: "Para abrir o olhar, marque o côncavo com sombra azul-marinho ou grafite. Esfume com um tom mais claro, até as sobrancelhas, para dar a impressão de que os olhos são maiores", ensina a maquiadora Márcia Britto.


Batom: Tons de cereja ou rosa ficam ótimos nesse tom de pele.

Para as festas de final do ano, uma maquiagem para arrasar e para cada tipo de pele uma combinação perfeita! Siga as dicas e arrase!

Saiba como manter o cabelo liso no verão

O sol, a água do mar e o cloro da piscina podem afetar o efeito das escovas progressiva e definitiva. Descubra como reduzir tais agressões Depois de tomar sol, abuse cremes hidratantes e com nutrientes


AFINAL, O QUE A QUÍMICA FAZ NOS FIOS?

Progressiva


O fio do cabelo tem muitas escamas sobrepostas. São elas as principais responsáveis pelas madeixas mais rebeldes. A escova progressiva serve justamente para disciplinálas. O tratamento une a cutícula dos fios, deixandoos mais comportados e lisos.“O processo cuida dos cabelos e é mais potente para selar a cutícula do que a escova definitiva devido à forte carga de queratina que ele tem”, explica Enéias Leme, técnico da Skafe Cosmetologia.


Definitiva

Para transformar cabelos crespos, ondulados ou encaracolados em lisos, a definitiva muda a estrutura interna dos fios. Daí ser considerada mais agressiva do que a progressiva. Mas a boa manutenção evita danos.“Faça hidratação semanal e reconstrução dos fios uma vez por mês no salão ou em casa”, diz Enéias. Se escolher o método caseiro, use reconstrutores (à base de queratina e amoniácidos) uma vez na primeira semana. E hidrate nas três seguintes.

COMO AGEM OS TRÊS PRINCIPAIS AGRESSORES DO CABELO ESCOVADO

Raios solares

Oxidam a cor, queimam e "levam à perda de água e do pigmento dos fios”, diz a cabeleireira Keiko Ito, do Gilberto Cabeleireiros.

. Progressiva: o principal dano que os raios provocam nos fios lisos é o ressecamento: quando eles perdem muita água, as cutículas ficam entreabertas e, consequentemente, o selamento do produto também acaba.
. Definitiva: como esta química já reduz a umidade natural dos cabelos, eles tendem a ficar mais rebeldes e armados se expostos ao sol intenso do verão.


Sal do mar

O contato da água salgada com os cabelos reduz a hidratação natural dos fios.

. Progressiva: “Por ter poder de limpeza, o sal retira facilmente a química”, diz o cabeleireiro Rodrigo Cintra, do programa Esquadrão da Moda, do SBT. O mineral abre a cutícula dos fios e elimina o produto.
. Definitiva: o sal enfraquece os fios, deixando-os desidratados, fáceis de quebrar. “Os cabelos ficam mais porosos e propensos a armar”, diz Enéias Leme, técnico da Skafe Cosmetologia.


Cloro da piscina

Reduz a água presente nos fios. A ação do produto diminui a duração da escova e, claro, a danifica.

. Progressiva: o cloro entra na cutícula do fio e tira a química. “Pode-se comparar isso ao processo de pôr água sanitária na roupa. Daí, a progressiva, que dura dois meses, ficará nos fios só duas semanas”, alerta Keiko.
. Definitiva: por alterar a estrutura dos fios, torna-os mais expostos à ação do cloro. Resultado: fios fracos, que quebram com facilidade e que podem arrepiar.

PROLONGUE O EFEITO DA ESCOVA

Antes de tomar sol: aplique nos fios cremes com protetor solar. Você deve, inclusive, hidratá-los (molhá-los mesmo) enquanto estiver na praia ou na beira da piscina. Para isso, pode usar a água da torneira ou um produto umidificador.


Depois de tomar sol: use cremes hidratantes e com nutrientes. Isso diminuirá os danos causados pelos agentes agressores. Outra opção é espalhar um creme para pentear e ele agirá nos fios para manter a hidratação. E aplique máscara semanalmente.


OS PRODUTOS CERTOS

1. Creme Protetor UV: assim como o xampu, protege e hidrata fios expostos ao sol. Da Natura. R$ 21,20

2. Máscara reconstrutora capilar com queratina: forma um filme protetor. Da Belladonna. R$ 14,99

3. Protetor solar capilar praia & piscina Vitalcap: protege do Sol, do cloro e do sal marinho. Da Belofio. R$ 19,90

4. Creme de tratamento: deixa os fios hidratados e protegidos dos raios UV. Da Neutrox. R$ 5,60

5. Creme para pentear Clima Resist: protege dos danos causados pelo Sol. Da Seda. R$ 4,05

6. creme para pentear: fortalece e protege os fios contra o desbotamento. Da Biorene. Preço sob consulta

7. Xampu Linha Solar: tira o sal, a areia e o cloro dos cabelos, deixando-os soltinhos e brilhantes. Da L’oréal. R$ 5,50

8. Fluido de hidratação: umidificador com ativo Semi di lino. Deixa o fio leve. Da Elans. R$ 15,90

9. Condicionador Solare: contém fórmula desenvolvida para que os fios resistam às agressões da estação. Da Truss. Preço sob consulta

10. Creme tutannol Praia & Piscina: forma um filme protetor nos fios e facilita o penteado. Da Hidran. R$ 11,54

11. Máscara multiação proteção total: recupera fios danificados pelo Sol, mar e piscina. Da Helcla. R$ 12,30ei vai o texto do corpo da matéria

Respeite as dicas apresentadas e mantenha seus cabelos lisos no verão, é muito fácil! Arrase....

O seu corpo em dia no verão

Descubra como os alimentos podem te ajudar a dar uma recauchutada geral


Uma pele bronzeada, livre das celulites e das estrias somada a cabelos brilhosos compõem o visual perfeito para você desfilar seus mais novos modelos de biquíni. A cena típica de verão, na maioria dos anos, fica apenas na sua imaginação, já que você não consegue fazer o corpo atender seus pedidos.


Anime-se e abandone o conformismo! Com os alimentos certos no prato, ainda dá tempo de exibir o corpão que você sempre sonhou. Quem ensina a usar os alimentos a favor dos seus objetivos de verão é a nutricionista clínica funcional Daniela Jobst, especialista, que nos deu dicas valiosas sobre somo usar a alimentação em pró da beleza.

GARANTA O BRONZEADO

Mamão, abóbora, cenoura e tomate são exemplos da lista de alimentos que não podem faltar no menu de quem quer conquistar uma pele dourada. Os alimentos amarelos ou alaranjados são ricos em vitamina A e carotenóides, que ajudam a estimular a síntese da melanina, responsável pela cor bronzeada da pele , explica Daniela.


Além dos alimentos amarelos e alaranjados, os carotenóides podem ser encontrados nas folhas verde-escuras. Para notar os efeitos na pele, inclua porções desses alimentos no menu diário, no período que antecede o verão. Uma salada de entrada com folhas verde-escuras e um suco feito de mamão, cenoura e laranja formam duas porções ótimas para um dia , exemplifica a especialista. Ainda de acordo com Daniela, os efeitos não aparecem quando a ingestão é feita um dia antes da exposição ao sol. Para resultados eficazes, é preciso incluir as porções no cardápio, pelo menos, uma semana antes de tomar sol .


ACABE COM AS CELULITES E AS ESTRIAS

Convenhamos: livrar-se das celulites e das estrias não é tarefa das mais simples. Mas, segundo Daniela Jobst, existem alimentos capazes de melhorar a inflamação local e sistêmica causada pelas celulites. Eles ainda fornecem nutrientes para ativar o metabolismo , fala de mais uma forma de atuação dos alimentos que aplacam as celulites.


Na lista de alimentos com poderes antiinflamatórios, estão aqueles que contêm cobre e manganês. Bons exemplos de fonte são azeite de oliva extra-virgem, castanha do pará, soja, amêndoas, feijão, lentilha e lima da Pérsia. Além desses, os alimentos fontes de vitamina A e betacaroteno, como tomate, cenoura, mamão e abóbora, também devem entrar no prato. Eles precisam estar presentes no cardápio diário, em porções variadas, para os resultados serem notados.
Já para espantar as estrias, é preciso lançar mão de alimentos que fortalecem a pele. Quem cumpre o papel são os alimentos que possuem nutrientes formadores de colágeno, como vitamina C, cobre, manganês, vitamina A e vitamina E.


Para recorrer à vitamina C, consuma laranja, morango, limão e acerola. Soja, amêndoa, feijão, lentilha e grão-de-bico fornecem cobre. Enquanto o manganês pode ser encontrado no feijão, na lentilha e nas nozes. Alimentos amarelos e laranjas são ricos em vitamina A. Óleos e sementes oferecem boas doses de vitamina E. Assim como na luta contra as celulites, a ingestão desse time de alimentos deve ser diária.


SURPREENDA COM CABELOS BRILHOSOS

A estação quente não colabora muito com os fios. A combinação de sol, vento e água do mar ou da piscina resulta em cabelos ressecados e sem brilho. Daniela Jobst afirma, porém, que um mix de alimentos benéficos aos fios no cardápio diário é capaz de recuperar e manter a saúde dos cabelos em dia.


A biotina, encontrada na gema do ovo, estimula a síntese capilar. Aveia, cevada e salsa oferecem boas doses de silício, que também ajuda na reestruturação dos fios. A vitamina B12, obtida pelas carnes, favorece a uniformidade dos fios. Alimentos ricos em ômega3, 6 e 9 devem compor o cardápio a favor dos cabelos brilhosos.


Oleaginosas, azeite de oliva extra-virgem, semente de linhaça e peixes de águas frias são alimentos fontes dos ômegas. Eles são responsáveis pela promoção do equilíbrio das gorduras e da lubrificação do fio capilar , explica a nutricionista clínica funcional. Daniela lembra ainda que todos os alimentos com função de tratamento estético devem ser consumidos diariamente, como parte habitual da dieta. Assim, os resultados são garantidos.

HIDRATE-SE NA MEDIDA CERTA

A recomendação diária de dois litros de água é redobrada no verão, época em que o corpo sofre mais com a perda de líquido. Alguns alimentos tipicamente saboreados na estação ajudam a atingir a recomendação e, até mesmo, a superá-la. Ricos em água, melancia, melão e pêra ajudam a atingir o valor de ingestão de água mais facilmente, além de hidratar o corpo com os sais minerais que os compõem , aponta a nutricionista. Inclua de três a quatro porções das frutas em seu cardápio de verão e garanta a hidratação na dose ideal.

Entre no verão arrasando no verão e divirta-se!

Dicas para emagrecer para as festas de final do ano

Dicas para emagrecer com saúde para as festas de fim de ano


A palavra dieta vem do latim "dietare", que significa estilo de vida, ou seja, aquilo que fazemos habitualmente e diariamente interfere na nossa saúde - e não o que fazemos esporadicamente. Não engordamos subitamente, mas sim lentamente...


Nesta época de festas e comemorações, com o final de ano se aproximando (e aquela promessa de fim de ano que era emagrecer não cumprida), é comum perceber as pessoas mais ansiosas, aderindo a dietas totalmente malucas e praticamente impossíveis de serem seguidas.


O problema é que essas dietas prejudicam a nossa autoestima. Como são impraticáveis, logo as abandonamos e perdemos a confiança em nossa força de vontade - ficando mais difícil nos comprometermos de verdade novamente. Outro efeito colateral importante é a perda de vitaminas e o descompasso metabólico que geramos, pois o nosso organismo padece com isto.


Cada vez que comemos muito pouco ou de forma desbalanceada, nosso organismo sobrevive se adaptando a essa modificação. Quando voltamos a ingerir a quantidade normal de alimentos, podemos até engordar, para compensar a carência a que submetemos nosso corpo.


Portanto, este texto aborda dicas comportamentais e algumas receitinhas para que possamos colocar em prática nossas metas ainda este ano. Não espere passar o Natal,o Reveillon, nem a próxima segunda-feira. Sempre é tempo de começar!


SUGESTÕES:

1-) O "repeteco" tem o gosto do primeiro. Você não precisa de duas fatias de bolo. A segunda fatia provoca culpa, além de calorias extras. Lembre-se que devemos comer curtindo como se fosse a primeira vez e não devorando como se fosse a última!


2-) Entenda a diferença entre ficar satisfeito e empanturrado. Ficar satisfeito é quando a nossa necessidade de fome já foi saciada. O empanturrado é prejudicial para a saúde, pois dilata o estômago, gerando a tão famigerada barriguinha de estômago alto. Quando estamos satisfeitos, não sentimos fome, mas uma leveza (sei que podemos comer ainda mais, mas é esta hora que temos que parar!)

3-) Coma com talheres e pratos pequenos. Experimente comer as sobremesas com colherzinhas pequenas, das de café, e ir curtindo cada bocado. Servir-se no prato menor sacia a nossa vista. Há quem prefira comer de hashi, o famoso palitinho japonês, pois também é uma maneira de descansar entre os bocados.

4-) Sentiu que exagerou, não se culpe, e não espere o dia seguinte e nem a segunda-feira seguinte: recomece na próxima refeição!

5-) Experimente comer devagar: você fica satisfeito e leve! Ensino as pessoas a respirarem profundamente antes de realizarem as refeições, depois começar a refeição com alimentos crocantes (ainda mais quem for muito agitado), como cenouras em palitos, cenouras baby, pepino em palitos ou meia maçã. Assim, você vai treinando o ritmo da mastigação. Coloque porções pequenas no garfo, descanse os talheres e se concentre naquilo que estiver mastigando, até ficar "papa".

6-) Se tiver uma comemoração faça antes um lanchinho em casa, para não chegar "roxo" de fome e conseguir escolher os alimentos. Serve um iogurte com adoçante (e uma pitada de canela, fica delicioso), um iogurte batido com uma gelatina light (fica parecendo mousse - meio pote de iogurte natural desnatado e uma porção de gelatina light já endurecida e preparada conforme instruções. Particulamente eu prefiro as vermelhas com morango, framboesa, etc) ou até mesmo uma sopa ou salada leve.

7-) Sentiu que está inchado e quer ficar lindo na roupa nova? Experimente diminuir as porções habituais e realizar lanchinhos (uma fruta ou uma barra de cereal light ou cinco bolachas integrais ou um iogurte desnatado ou light ou uma fatia de queijo branco + um tomate ou cenourinhas baby), tanto no meio da manhã como à tarde.

8-) Outra ideia: evite alimentos que podem fermentar e produzir mais gases dois dias antes da festa. São eles: doces, feijões, lentilha, brócolis, couve, couve flor, repolho, batata doce, frituras e leite (experimente trocar por chás, inclusive digestivos como camomila, erva doce e capim cidreira. Tome morninho! (Esta lista contém alimentos saudáveis e esta prescrição é somente se a pessoa estiver com muitos gases)

9-) Quando estiver com muito calor e a vontade de comer diminuir, respeite e prefira alimentos mais leves e nutritivos. Sirva-se de uma salada caprichada: alface americana, rúcula, uma fatia de queijo branco, cenoura ralada, uma fatia de manga em cubinhos (para quem gostar), folhas de hortelã (são super refrescantes e deliciosas). Torre uma fatia de pão integral light e corte em cubinhos como croutons. Tempere com pouco sal, limão ou vinagre e azeite. Está completa e deliciosa e você pode variar as folhas, trocar o queijo por atum ou sardinha, peito de peru, filé de frango ou trocar o pão por um pouco de batata palha.

10-) Hidrate-se! Podemos confundir a fome com sede, por isso a ingestão de água é fundamental, além de favorecer o funcionamento intestinal (diminui a barriguinha!). E ainda deixa a pele e o cabelo maravilhosos. Saiba que são 30 ml de água para cada kg de peso corpóreo. Exemplo: uma mulher de 60 kilos x 30ml, deve ingerir 1800 ml ou 1,8 litro, o correspondente a 9 copos de 200 ml (daqueles pequenos). Beba água constantemente, pois quando sentimos sede é sinal de que o organismo já esta desidratado!

fonte: Amanda Buonavoglia - Nutricionista especialista em "Personal Diet" e Nutrição


Se está em dieta deve-se respeitar os limites e você agora está ciente do que necessita para estar em forma nas festas! Coma com moderação!

Curar a ressaca, conheça os mitos e verdades

Muitas receitas populares não e resolvem e ainda pioram os sintomas


Com a chegada das festas de fim de ano pensamos em relaxar, rever os amigos e família e aproveitar bem os dias de descanso. Com tantas oportunidades é mais do que comum exagerar no consumo de álcool e sentir os efeitos de seu excesso em nosso corpo no dia seguinte. Esse quadro em que o organismo está intoxicado pelo álcool é chamado de veisalgia, conhecido popularmente como ressaca.


As características mais comuns relatadas incluem dor de cabeça, sensibilidade a luz e ruídos, náuseas e sede. Em casos mais graves pode causar diarreia, vômito e letargia. Além dos sintomas físicos ela pode incluir sintomas psicológicos, como depressão e ansiedade. "Todos esses problemas estão relacionados à desidratação causada pelo excesso de álcool", diz a nutricionista funcional Pollyana Esteves.


O desconforto da ressaca é tanto que não faltam receitas populares para prevenir e curar os sintomas. Veja a seguir o que é verdade e o que é mito e pare de sofrer com os efeitos dela.


1-) AS MULHERES SOFREM MAIS DO QUE OS HOMENS - É VERDADE

Na maioria dos casos, as mulheres, além de ter menos resistência ao álcool, sofrem mais quando estão de ressaca. "O metabolismo das mulheres é naturalmente mais lento do que o dos homens. Por isso, a ressaca dura mais nas mulheres do que nos homens", explica a nutricionista Pollyana Esteves. Além disso, o fígado feminino é mais sensível do que o masculino, fazendo com que o álcool tenha seus efeitos ampliados nas mulheres, mesmo em menores doses.

2-) TOMAR UMA COLHER DE AZEITE ANTES DE BEBER DIMINUI A ABSORÇÃO DE ÁLCOOL - É MITO

Diz a lenda que mandar uma colher de óleo garganta abaixo antes da balada irá forrar o estômago com uma camada de óleo, que diminuirá a absorção de álcool pelo organismo. A explicação parece fazer sentido, mas não traz esse efeito na prática. "Tomar uma colher de azeite não interfere em nada absorção de álcool pelo estômago. Na verdade pode até piorar o enjoo que sentimos quando ingerimos muita bebida alcoólica. O melhor meio de diminuir os efeitos do álcool é comer alimentos antes de beber", explica a nutricionista.

3-) FUMAR ENQUANTO BEBEMOS AMPLIFICA OS EFEITOS DO ÁLCOOL - É VERDADE


A combinação cigarro e álcool é desastrosa. A fumaça do cigarro que vai para os pulmões atrapalha a absorção de oxigênio, deixando o corpo mais vulnerável à intoxicações. "Com a falta de oxigênio, todo o corpo tem suas funções alteradas, inclusive o fígado e o sistema nervoso, partes do corpo que mais sofrem com os efeitos do álcool. Por isso quem fuma e bebe ao mesmo tempo, sofre ainda mais com a ressaca", explica Polyana Esteves.


4-) TOMAR CAFÉ PURO ACELERA A RECUPERAÇÃO - É MITO

Uma das receitas caseiras mais famosas para acabar com a ressaca é tomar um café forte, sem açúcar para estimular o corpo. Tomar café para aplacar a ressaca só se for com açúcar. A glicose ajuda a quebrar o álcool que está no sangue, acelerando o processo de desintoxicação do organismo. "O café realmente tem efeito estimulante, mas não ajuda a metabolizar o álcool", diz Polyana Esteves.

5-) CONSUMIR COMIDAS GORDUROSAS NO DIA SEGUINTE ATRAPALHA A RECUPERAÇÃO - É VERDADE

Durante uma ressaca, o fígado está sobrecarregado tentando metabolizar a grande quantidade de álcool ainda existente no corpo. Colocar mais alimentos que dão trabalho ao fígado só vai atrasar mais a eliminação das toxinas do álcool. "Todo o corpo trabalha de maneira diferente quando estamos de ressaca. Por isso, devemos comer apenas alimentos leves que serão fáceis de digerir", diz a nutricionista.

Comer qualquer alimento logo depois da bebedeira não vai ajudar em nada e ainda pode aumentar o enjoo. A refeição deve ser feita antes ou durante a ingestão de bebidas alcoólicas para ter qualquer efeito.

6-) VINHO CAUSA UMA RESSACA MAIS INTENSA DO QUE A CERVEJA - É VERDADE

O vinho tinto contém uma substância chamada tanino, um polifenol que pode causar dor de cabeça em algumas pessoas. Somado à desidratação causada pelo álcool, os taninos podem tornar a dor de cabeça muito mais intensa do que o normal. Outras bebidas que contém esse tipo de polifenol são o uísque e os licores maltados.


Em teoria, as bebidas como cerveja, vodka e gin causariam menos dor de cabeça. Isso porque essas bebidas, se consumidas em grande quantidade, também causam os sintomas típicos da ressaca, como enjoo e dor de cabeça.

7-) COMER MASSA DEPOIS DA BEBIDA E ANTES DE DORMIR DIMINUI OS SINTOMAS - É MITO

Comer qualquer alimento logo depois da bebedeira não vai ajudar em nada e ainda pode aumentar o enjoo. A refeição deve ser feita antes ou durante a ingestão de bebidas alcoólicas para ter qualquer efeito. Além disso, enquanto a comida ajuda a desacelerar a absorção de álcool pelo corpo, comidas ricas em gorduras são as que fazem isso melhor. Então, antes de tomar sua primeira rodada de cerveja, consuma um bife de carne vermelha em vez de um macarrão (carboidratos), que talvez você escape de uma ressaca.

8-) ÁGUA É A MELHOR RECEITA - É VERDADE

O melhor modo de amenizar e tratar os efeitos da ressaca é hidratar o corpo. Por isso, a água é uma ótima opção, e deve ser consumida não só durante uma ressaca, mas também quando estamos ingerindo bebidas alcoólicas. "Uma boa dica para combater a desidratação causada pelo álcool é intercalar cada dois copos de bebida alcoólica com um de água", diz a nutricionista Pollyana Esteves.


No entanto, a água não é a única saída para hidratar o corpo. Sucos, água de coco e bebidas isotônicas são boas maneiras de compensar a falta de água no organismo. "Alguns chás, como o de hortelã, também podem ajudar tanto por hidratar o corpo como para facilitar a digestão do álcool", diz a especialista.


E muito cuidado com os energéticos, que costumam ser associados ao consumo de álcool! Eles são diuréticos, ou seja, além de não hidratar eles favorecem a desidratação, potencializado os efeitos do álcool e da ressaca.


9-) TOMAR MAIS BEBIDA ALCOÓLICA MELHORA A RESSACA - É MITO


Aquela velha história de que tomar mais álcool ajuda a curar a ressaca é um dos piores erros para aliviar o desconforto. "O seu corpo já está tentando se livrar de todo aquele álcool, e ingerir mais dessa substância pode até trazer alguma sensação de bem estar no começo, mas logo irá piorar os sintomas e atrasar a recuperação", explica a nutricionista.

10-) REMÉDIOS AJUDAM A DIMINUIR OS SINTOMAS- É VERDADE

Alguns remédios, como analgésicos, realmente fazem efeito. Eles afinam os vasos sanguíneos, afastando a dor de cabeça e a sensação de enjoo. Mas jamais consuma remédios com bebidas alcoólicas, como se os medicamentos tivessem ação preventiva. Eles podem reagir com a bebida e causar problemas como tonteira, vômito, perda da coordenação motora e redução dos reflexos, entre outras reações mais graves.


O ácido acetilsalicílico, encontrado na Aspirina e em outros analgésicos, se combinado com álcool, pode causar irritação na mucosa gástrica e aumentar o risco de hemorragia gastrointestinal. Já na interação de álcool com Paracetamol, princípio que é encontrado em medicamentos como o Tylenol, o risco de causar danos ao fígado é grande.

Claro que cada pessoa pode aconselhar de diversas formas para cura da ressaca, aqui você conheceu a forma correta, mas beba com moderação! Se você está em dieta, um aviso, são muito calóricos! Boas festas

Proteja suas madeixas no verão

Conheça quais são os agentes externos que mais prejudicam os fios na estação mais quente do ano e veja como proteger as madeixas

Dê adeus ao efeito ressecado que o verão proporciona aos fios

Com a chegada do verão, nada melhor do que ir à praia ou passar a tarde na piscina. Entretanto, apesar de prazerosas, essas duas atividades exigem alguns cuidados com as madeixas para que elas não sofram com as ações do sol, areia, sal, cloro e vento. Veja então como aproveitar a estação sem prejudicar os fios.

1-) SOL

Os raios UVB - os mesmos que causam queimadura na pele - destroem as estruturas que dão força ao fio. "Já a radiação UVA oxida os pigmentos tanto do cabelo virgem quanto do tingido, deixando-os opacos e desbotados", completa o químico Everton de Freitas.

Solução: Não se esqueça do filtro solar para os cabelos e procure usar cosméticos que forneçam proteção UV.

2-) SAL

Ele não só rouba água mas também os lipídeos (a gordura hidratante) do cabelo, deixando-o endurecido, áspero e sem brilho. Outro problema é deixar o cabelo secar após o mergulho sem tomar uma ducha, pois os microcristais do sal grudam nos fios e o atrito entre eles desestrutura as escamas, causando frizz e volume excessivo.


Solução: Depois de cada mergulho, lave o cabelo com água doce e invista em um creme para pentear com filtro UV e silicone.

3-) AREIA

Ela se fixa nos fios e, com o vento, eles entram em atrito, criando eletricidade e fazendo com que eles se afastem uns dos outros. Resultado: frizz e excesso de volume de novo!


Solução: Assim como o sal, a areia acaba se fixando nos fios, principalmente, com os mergulhos no mar. Por isso, lembre-se mais uma vez de lavar as madeixas com água doce e use creme para pentear com proteção.


A piscina também pode ser uma vilã

4-) CLORO


"Junto com o sulfato de cobre, que também é usado para tratar a água da piscina, reage com a queratina do cabelo deixando os fios esverdeados. Além disso, essas substâncias removem a oleosidade natural trazendo ressecamento", conta Carla Albuquerque.


Solução: Alterne o uso do xampu comum com um antirresíduos e invista em um condicionador hidratante.

5-) VENTO

Associado à umidade, enrosca os fios e cria nós que não só dificultam o desembarace como favorecem a quebra.

Solução: Procure usar pentes com dentes largos depois que o cabelo tiver sido hidratado.

Fonte: Revista Boa Forma

Muito tempo na frente do computador?

Acompanhe tudo o que acontece no corpo quando a gente fica muito tempo em frente ao computador

1-) OLHOS RESSECADOS


O número de piscadas cai até 30% durante o trabalho em frente ao computador. Assim, ocorre uma rápida evaporação do filme lacrimal, uma fina camada de água que recobre os olhos. A córnea, então, fica seca. Daí, o olho pode ficar irritado, já que há menos proteção. Qualquer partícula de poeira causa incômodo e a visão pode ficar embaçada.

2-) CANSAÇO VISUAL


Para ler as informações na tela, a gente, sem se dar conta, faz um grande esforço. Depois de horas e horas de leitura, os músculos que sustentam o cristalino, lente responsável por focar o que vemos, entram em fadiga, deixando a visão turva e desfocada. Luz de mais ou de menos também contribui para o desconforto, porque a pupila tem de se fechar ou se abrir mais para controlar a passagem dos raios luminosos.

3-) PESCOÇO TENSIONADO


A flexão exagerada do pescoço sobre a tela é ruim para os músculos da região. Eles tendem a ficar contraídos e duros, como esponjas que retêm água, e não conseguem voltar rapidamente a seu formato original.

4-) POSTURA E COLUNA


Quando sentamos inclinados em direção à tela do computador e em cadeiras inadequadas, a curvatura da lombar fica mais plana e a curva das vértebras cervicais, mais acentuada, em forma de corcunda. Os músculos são tensionados e pressionam os nervos da coluna, causando dor nas costas. Depois de muito tempo sendo tracionada, a musculatura relaxa e a tensão vai toda para os ligamentos. A sensação de queimação, ou dor do arrancamento de prego, como também é conhecida, aumenta progressivamente.

5-) TENDÃO LESIONADO


Muito comum, a LER (lesão por esforço repetitivo) inclui uma série de problemas, como tendinite (inflamação dos tendões dos dedos e punhos), tenossinovite (inflamação de membranas dos tendões) e bursite (inflamação das bursas, almofadas que permitem o deslizamento dos tendões).

6-) INCHAÇO NAS PERNAS


Esta posição pressiona os vasos da coxa e, dessa forma, torna-se mais difícil para o sangue fazer o caminho de volta para o coração. Ele fica represado nas veias, que se distendem e permitem a passagem de água para os tecidos, inchando as pernas.

7-) BARRIGA SALIENTE
Quando a musculatura das costas fica tensionada, caso de quando a gente se senta horas a fio diante do PC, os músculos do abdômen acabam relaxados. Aí, sem a prática regular de exercícios físicos, a barriga começa a exibir sinais de flacidez e se transforma em um alvo fácil para o acúmulo de gordura.

Consequências que afetam o corpo todo apesar do computador ser tão essencial, precisamos nos movimentar a cada 2 horas para evitar esses problemas! Se possível, procure se alongar a cada 30 minutos.

Fonte: Revista Saúde

Inchaço suas causas e tratamentos

Ficar com a barriga sequinha é possível para todas as mulheres que têm força de vontade. Basta usar as armas certas...


Inchada? Evite o sal na comida e tome chá

Toda mulher já se sentiu inchada pelo menos uma vez na vida. Mas por que isso acontece? "Os motivos variam desde o uso de bebidas alcóolicas até a intolerância alimentar, passando por problemas hormonais e alimentares", diz o endocrinologista Tércio Rocha.

PRINCIPAIS CAUSAS

Hormônios
Anticoncepcionais (pílulas) estão entre os responsáveis pelo inchaço. Com seu ginecologista, escolha o melhor para você.


Problemas nutricionais
Dietas ricas em sal, açúcar e gordura tendem a deixar as calças mais apertadas. Fuja dos excessos!


Intolerância alimentar
Inflamações causadas pela ingestão de alimentos que o organismo recusa são três vezes mais comuns do que as alérgicas.

FUJA DE ALIMENTOS QUE CAUSAM INCHAÇO

- Bebidas alcoólicas.
- Leite e derivados, como queijo e iogurte.
- Sal demais.
- Trigo, glúten e farinhas em geral.
- Frituras? Nem pensar nisso!
- Refrigerantes, inclusive os que são light!
- Molho shoyu.
- Chá em excesso (acima de 500 ml diários).
- Mais de dois litros de água por dia.

ATITUDES QUE RESOLVEM SEU PROBLEMA!

Receitas da vovó
Os chás de cavalinha, cabelo de milho, pata-de-vaca e chapéu-de-couro são grandes diuréticos, portanto, ajudam a desinchar. Escolha o seu (ou varie entre eles) e deixe em repouso na água quente por 10 minutos. Depois, coe e tome.


Chá chinês
O chá de jinchen é outro excelente diurético, segundo a atriz Gisele Itié, que já aderiu a ele. Você o encontra em casas de produtos naturais.


Sebo nas canelas!
Caminhe três vezes por semana, durante meia horinha. Se você trabalha sentada, procure levantar a cada duas horas. Massagens e outros exercícios físicos também trazem bons resultados para quem quer eliminar o inchaço.


A água também estimula o funcionamento dos rins e automáticamente diminui o inchaço, pode abusar desse líquido também! Nem pense em cerveja nessa hora que não é diurética além de calórica! De resto siga as dicas acima.

Atenção especial à pele no verão

Confira 15 dicas que vão ajudá-la a ter uma pele bonita e saudável na estação mais quente do ano
Não se esqueça de usar protetor e chapéu quando for à praia. Sua pele agradece!


Sua pele merece carinho nos 365 dias do ano. Mas no verão é preciso atenção redobrada! Afinal, sol, cloro, areia e mar podem deixá-la ressecada, áspera, sem viço. Para evitar isso, filtro solar e hidratantes são indispensáveis. Veja outras dicas para deixar a pele luminosa, macia e radiante!

1-) CAPRICHE NA HIDRATAÇÃO!

Para repor a água perdida, use hidratante após o banho, com o corpo ainda úmido, em movimentos circulares do pescoço aos pés.

2-) ACERTE NO PRODUTO

"Escolha hidratantes com ureia, vitamina E, óleo de amêndoas, aveia, silicone, extratos de camomila e calêndula, que retêm água e impedem a desidratação da pele", diz a dermatologista Ligia Kogos.

3-) USE GEL, CREME OU LOÇÃO


Observe sua pele: as secas pedem hidratantes em creme, as oleosas e mistas combinam com gel ou loção, e as normais podem usar qualquer tipo de consistência.

4-) DÊ ATENÇÃO ESPECIAL AO ROSTO

Se exagerar no filtro e nos cremes, surgem cravos e espinhas. "Use um sabonete à base de ácido salicílico, que limpa e reduz a produção de oleosidade da pele. Prefira cosméticos oil free ou com toque seco", orienta a dermatologista Graça Silveira.


Nenhuma parte do corpo pode ser esquecida na hora da hidratação

5-) LEMBRE-SE DOS COTOVELOS, JOELHOS, CALCANHARES E PÉS


Para evitar a pele "craquelada", o dermatologista Adilson Costa indica cremes com ureia, lactato de amônia, vitamina E e silicone.

6-) NÃO SE ESQUECA DO COLO, PESCOÇO E MÃOS


Essas áreas ficam diretamente expostas ao sol. Resultado: rugas e manchas. Para se proteger, use protetor solar e hidrate. No colo e pescoço, use o mesmo creme do rosto. Nas mãos, use um hidratante próprio para a região.

7-) VALE USAR ÓLEO CORPORAL, SIM!

"Fundamental na época do calor, ele forma uma película protetora sobre a superfície da pele, prevenindo a desidratação", explica Adilson. Para evitar que a pele fique engordurada, aplique umas gotinhas nas mãos, esfregue-as e espalhe no corpo molhado, após o banho, no boxe. Enxágue rapidinho em seguida.

8-) TENHA A PELE LIVRE DE PELOS

Fuja do sol nas 24 horas após a depilação com cera quente ou fria. O produto pode manchar a pele. Nesse período, evite o mar e perfumes, e previna irritações.

9-) APOSTE NO BRONZE


"No liquidificador, bata um copo de suco de laranja e cenoura. Tome pela manhã, diariamente e garanta um lindo bronzeado", ensina Ligia Kogos. Outros alimentos que caem bem nessa época: abóbora, batata-doce, beterraba, manga e mamão.


Beber água ajuda tanto na hidratação interna, quanto externa

10-) HIDRATE DE DENTRO PARA FORA

Beba muita água, de preferência entre dois e três litros por dia. Dessa forma, a pele mantém a hidratação, e a probabilidade de ressecar é muito menor.

11-) EXAGEROU NO SOL E FICOU ARDIDA?

Limpe a pele com água fria e passe um hidratante para aliviar o ardor, reduzir a "vermelhidão" e impedir o ressecamento. Os cremes com aloe vera e pantenol são boas opções. Mas evite as loções que levam álcool na fórmula, e desidratam ainda mais a pele. E, se quiser uma solução caseira, faça uma compressa com chá de camomila bem gelado.

12-) TOME SOL, MAS FAÇA ISSO COM MODERAÇÃO!

Resista ao sonho de ficar bronzeada em um único dia. Lembre-se: a cor vai embora num piscar de olhos, mas as manchas, sardas e marcas de envelhecimento ficam para sempre.

13-) DESCASCOU? EVITE PUXAR AS PELINHAS


Durante o banho, massageie a pele suavemente, com as mãos, para que a pele vá se soltando naturalmente", ensina Ligia Kogos. Mas não use buchas, que agridem a derme.

14-) FAÇA UMA ESFOLIAÇÃO NOTA MIL!

Uma semana antes de se bronzear, passe esfoliante corporal. Ele remove as células mortas, deixando a pele lisa e pronta para um bronzeado uniforme. Além disso, melhora a absorção dos princípios ativos do hidratante e reduz o aparecimento de pelos encravados. Para preparar um esfoliante caseiro, misture 1 col. (sopa) de mel com 2 col. (sopa) de açúcar e 1 col. (chá) de óleo de amêndoas. "Aplique na pele úmida, com movimentos circulares, e enxágue", ensina a dermatologista Silvia Zimbres, de São Paulo.

15-) BANHO QUENTE, NEM PENSAR!


"Ele resseca a pele, pois retira a camada de gordura superficial, que serve de proteção natural", afirma Adilson. Os banhos devem ser curtos, mornos ou frios. E use sabonetes neutros, com glicerina e ativos umectantes na composição.


A nossa pele exposta ao sol sem proteção? nem pensar! Um cuidado especial à pele assim como se tem pelos cabelos, cada detalhe vale ser lembrado.